大暑節氣，炙熱難耐

夏天適當的運動排汗，可提高心血管健康，增強免疫系統，改善睡眠質量，促進新陳代謝。

然而，與春秋季節相比，夏季跑步需要更多的注意事項。

今天，就讓我們一起深挖夏天跑步的時候，到底得留意哪些事兒！

防曬工作要做好

在夏天，陽光炙熱，紫外線強度大，長時間在戶外跑步很容易曬傷皮膚。而且，過于強烈的日曬會致使皮膚出現炎癥，輕則產生像皮膚發紅、脫皮、產生灼熱疼痛感，嚴重時，則會導致頭痛和發熱、皮膚水皰感染等癥狀。倘若長期暴露在陽光下而不加以防護，還會增加皮膚癌的患病風險。

因此，跑步前一定要涂抹防曬霜，并選擇SPF值較高的產品。此外，佩戴寬檐帽和太陽鏡也是不錯的選擇，它們可以有效遮擋陽光，減少紫外線對眼睛和皮膚的傷害。

補水補水再補水

夏天跑步時，身體容易大量出汗，導致體內水分和電解質流失。因此，補水是夏季跑步的重中之重。建議在跑步前30分鐘至1小時內補充約500毫升的水分，并在跑步過程中每隔15-20分鐘補充一次水。如果條件允許，可以攜帶運動飲料，以補充體內流失的電解質。

穿著透氣輕便的裝備

炎炎夏日，選擇透氣性好、輕便的跑步裝備是夏季跑步的關鍵，建議您挑選速干面料的運動服，它們能夠迅速將汗水蒸發，保持身體干爽。此外，在高溫環境下長時間運動，人體的關節與肌肉較易感到疲憊，一雙合適的跑鞋可以幫助穩定腳部和腳踝，給予良好的支撐緩震的效果，保護膝蓋、髖關節等重要關節，降低受傷的風險。

合理安排跑步時間

夏天高溫時段一般在上午10點至下午4點之間，這個時間段內陽光強烈、氣溫高，容易引發中暑等健康問題。建議把跑步時間設定在清晨或者傍晚，這兩個時段氣溫相對稍低、空氣更為清新，氧氣充裕，屬于夏季跑步的最優時間。

注意跑步強度

夏季跑步時，在高溫環境下，心臟需要更努力地工作來為身體散熱和輸送血液。過大的跑步強度會給心臟帶來過大的負擔，增加心血管疾病的發病幾率。因此，要適當降低跑步強度，避免過度運動導致身體超負荷供能。在跑步過程中，可以根據自身情況適當調整速度和距離，采用深呼吸和有節奏的呼吸，比如三步一吸、兩步一呼，有助于提高氧氣攝入，保持舒適的呼吸和心跳頻率。

跑步后做好拉伸和放松

跑步后，身體肌肉處于緊張狀態，如果不及時拉伸和放松，容易導致肌肉僵硬和疼痛。因此，建議在跑步結束后進行5-10分鐘的拉伸運動，以緩解肌肉緊張、促進血液循環。同時，可以進行一些輕松的放松活動，如散步、瑜伽等，幫助身體更好地恢復。

時刻關注身體狀況

在夏季跑步時，要時刻關注自己的身體狀況。如果出現頭暈、惡心、胸悶等不適癥時，應立即放慢速度甚至停止跑步，找陰涼處休息。

運動結束遠離冰飲冷食

夏日運動后，身體處于高溫狀態，此時喝冰飲并非明智之舉。劇烈運動使血液循環加快，體溫升高，內臟也處于活躍的工作狀態。驟然攝入冰飲冷食，會強烈刺激胃腸道，導致血管收縮，引發痙攣，影響消化功能，可能引起腹痛、腹瀉等不適。同時，冰飲冷食會使毛孔迅速收縮，影響身體散熱，加重心臟負擔。因此，為了自身健康，運動完應先適當休息，讓身體自然降溫，補充適量常溫的水或淡鹽水，保持身體的平衡與穩定。

夏日時節，生機盎然，挑戰并存。在揮灑汗水的同時，也別忘了關愛自己的身體！遵循以上幾點注意事項，相信您一定能在夏天享受到跑步帶來的無限樂趣和成就感。